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年長3族群快走、散步，小心跌倒?練會這1招安啦
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【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，維持健康生活，必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。
跌倒骨折 3族群小心
劉燦宏主任強調，腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害，特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者，這3類族群都與老化有關，且會影響老年人的行動能力，雖不至於致命，卻會嚴重影響生活品質。
因為骨鬆可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，會讓患者站得很吃力、走路不穩，且容易跌倒，還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D，並多補充肌肉生長所需的蛋白質，以降低行動不便的失能風險。
強化肌力 坐姿原地踏步
特別要提醒的是，年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相較男性來的明顯。建議除了快走外，還可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔軟度，改善肌肉僵硬問題。
坐著踏步練肌力
1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。
2.將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。
3.肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。
4.膝蓋與腳踝呈一直線，並與地板垂直，腳尖朝向前方。
5.保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。
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「偷窺」是人性中多多少少都有的慾望，而在情色產業發達的日本，過去就曾推出一種（のぞき部屋）「偷窺房間」類型的「風俗店」，讓客人可以透過小洞「偷窺」房間裡的情色表演。
《AERA dot.》報導，「偷窺房間」據傳最早始於大阪，但真實性已不可考。而東京的第一個「偷窺房間」是在1981年10月底在澀谷站附近開業的「のぞき劇場『シアター4.5』」（偷窺劇場「劇院4.5」）。該「劇場」中間有一個圓形舞台，並設有20個小房間圍繞著它，而每個房間裡都有兩個偷窺孔，其中一個孔位置較高，客人要站著才能看；另一個孔位置較低，客人要趴著才能看，讓人有偷窺的臨場感。
▲客人透過小房間裡牆上的兩個洞「偷窺」中央舞台的表演。（圖／翻攝自AERA dot.）
既然名為「劇場」，當然也會有表演，在中央舞台上，會有一名女性依照當天排好的劇本演出，像是剛下班、下課的女孩，回到房間看著黃色書籍，看著看著就受不了漸漸把衣服脫掉......等劇情，一場約20分的表演收費約2000日圓，而客人所在的小房間裡只有提供紙巾及垃圾桶，並未提供茶水或點心，這樣的收費是否昂貴見仁見智，但劇場的營業額每日據說可達50萬至60萬日圓。
這樣的風俗店自然也引起警方的注意，由於這類「劇場」不符《興行場法》規定，為了躲避警方查緝，店家換了不少方式經營，像是發素描本跟鉛筆給客人，聲稱這裡是「裸體素描教室」，客人是來畫畫的等等，花招百出。
當時類似的風俗店在東京有好幾家，其中一間位於新宿、名為「アトリエ・キーホール」的店舖相當有名，業者設置了一個有電話的「特別室」，客人可以用電話指揮，要求女性擺出他們指定的姿勢，與現在網路色情聊天有些相似。
不過在1985年時，日本修訂風俗營業相關法條後，這類行業被列入監管對象，這些「偷窺劇場」、「偷窺房間」就漸漸走入歷史。
▲「偷窺劇場」一場表演約20分鐘，收費約2000日圓。（圖／翻攝自AERA dot.）
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